Ευεργετικές ασκήσεις

Ηερολόγιο σχετικό με την ευγνωμοσύνη

Κάθε βράδυ καταγράψτε πέντε καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της μέρας σας. Δεν είναι απαραίτητο αυτά τα πράγμτα να είναι πολύ σημαντικά, μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως ένα καλό γεύμα, το ότι μιλήσατε με ένα φίλο ή ότι διεκπεραιώσατε κάτι δύσκολο.



Γράψτε ένα γράμμα

Σκεφτείτε κάποιον που έχει μεγάλη επιροή στη ζωή σας, κάποιον που θα θέλατε να ευχαριστήσετε ή κάποιον που εκτιμάτε να έχετε στη ζωή σας. Γράψτε ένα γράμμα με συγκεκριμένες λεπτομέρειες σχετικά με αυτά που εκτιμάτε γι'αυτούς και στείλτε το.


Επισκεφθείτε κάποιον που εκτιμάτε

Προχωρήστε την ιδέα του γράμματος ένα βήμα παραπέρα και στην πραγματικότητα επισκεφθείτε το άτομο που θα θέλατε να ευχαριστήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε να στείλετε το γράμμα ευγνωμοσύνης ή απλά να τους επισκςφθείτε και να πείτε αυτά για τα οποία τους εκτιμάτε.


Πείτε "ευχαριστώ"

Να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για λόγους για τους οποίους μπορείτε να πείτε "ευχαριστώ". Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τις προσπάθειες ανθρώπων στην καθημερινότητά τους που μπορεί να παραβλέπονται, όπως ένα συνάδελφος που εργάζεται σκληρά ή ένας φίλος που είναι πάντα πρόθυμος να σας ακούσει.


Κάντε έναν ευεργετικό περίπατο

Πηγαίνετε μια βόλτα και κάνετε μια προσπάθεια να εκτιμήσετε τον περιβάλλοντα χώρο. Μπορεί να προσέξετε μυρωδιές λουλουδιών, όμορφα κτήρια ή ένα ελαφρύ αεράκι. Επικεντρωθείτε μερικά σε καθεμιά από τις αισθήσεις σας (όραση, ακοή, γεύση,οσμή και αφή) για να βρείτε νέα πράγματα που προηγουμένως δεν είχατε προσέξει (εγώ εδώ θα πρόσθετα να καταγράψετε τη βόλτα σας στην επιστροφή με όλα τα παραπάνω κριτήρια, σαν μια μικρή σχολική έκθεση).

12 Θετικά βήματα για μια καλή ζωή

Ας δούμε 12 θετικά βήματα για μια καλή ζωή που όλοι μας τα ξέρουμε αλλά κατα καιρούς και αναλόγως των συνθηκών στη ζωή μας τα ξεχνάμε.

1. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας:
Η κουλτούρα, τα γονίδια, η θρησκεία, η ανατροφή, η εκπαίδευση, το φύλο, η σεξουαλικότητα, τα πιστεύω και οι εμπειρίες της ζωής μας κάνουν αυτό που είμαστε.
Να είστε καλοί με τον εαυτό σας. Προτιμήστε να τον ενθαρρύνετε παρά να τον κριτικάρετε. Φερθείτε στον εαυτό σας με τρόπο που θα φερόσασταν σε ένα φίλο που θα βρισκόταν στην ίδια κατάσταση με εσάς. Δεν εννοείται να χαιδεύετε τα αφτιά σας.

2. Ασκηθείτε τακτικά:
Το να είστε ενεργητικοί βοηθάει στο να ανεβαίνει η διάθεσή σας, μειώνει το στρες και την ανησυχία, αυξάνει την σωματική υγεία και σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Βγείτε έξω, κατά προτίμηση σε ένα μέρος με πράσινο ή κοντά σε νερό. Βρείτε μια δραστηριότητα που την απολαμβάνετε να την κάνετε και απλά κάντε τη.

3. Βρείτε ένα χόμπυ ή μάθετε μια νέα ικανότητα:
γιατί ανεβάζει την αυτοπεποίθησή σας και τα ενδιαφερόντα σας, γνωρίζετε καινούργιους ανθρώπους ή σας προετοιμάζει να βρείτε ή να επεκτείνετε μια δουλειά σας.

4. Διασκεδάστε και να είστε δημιουργικοί:
Το να διασκεδάζετε ή να είστε δημιουργικοί βοηθάει να αισθανθείτε καλύτερα και αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
Διασκεδάστε!

5. Βοηθήστε τους άλλους :
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα κοινωνικό πρόγραμμα, μια φιλανθρωπία ή απλά να βοηθήσετε κάποιον που γνωρίζετε.
Βοηθώντας τους άλλους, θα κάνετε κάτι που αξίζει και θα συνεισφέρει στο να αισθανθείτε καλύτερα για τον ίδιο σας τον εαυτό.

6. Ηρεμήστε:
Δημιουργήστε χρόνο για τον εαυτό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να ηρεμήσει. Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει, για κάθε άνθρωπο είναι και κάτι διαφορετικό. Αναπνεύστε.....(φανταστείτε ένα μπαλόνι στην κοιλιά σας, γεμίζοντας και αδειάζοντας κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε αντίστοιχα).

7. Τρώτε υγιεινά:
Τρώτε τακτικά, τρώτε πρωινό, τρώτε υγιεινά, φρούτα και λαχανικά, να πίνετε πολύ νερό.

8. Ισορροπήστε τον ύπνο σας:
Μπείτε σε υγιεινή ρουτίνα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

9. Δικτυωθείτε με άλλους ανθρώπους:
Κρατήστε επαφή με την οικογένειά σας και τους φίλους σας- προσπαθήστε να έχετε τακτικές και συχνές επαφές μαζί τους.

10. Αποφύγετε το ποτό και τις καταχρήσεις:
να αποφεύγετε τη χρήση αλκοόλ ή φαρμάκων για να σας βοηθήσουν  να ανταπεξέλθετε σωματικά και πνευματικά, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να προσθέσετε προβλήματα.

11. Δείτε όλη την "εικόνα":
Όλοι μας δίνουμε διαφορετικές ερμηνείες σε καταστάσεις και βλέπουμε τα πράγματα από τη δική μας οπτική γωνία. Επεκτείνετε την θεώρησή σας και αναλογιστείτε την ευρύτερη εικόνα.
Τι ερμηνεία δίνω σε αυτό; Είναι αυτό γεγονός ή άποψη; Πώς θα το έβλεπαν οι άλλοι αυτό; Υπάρχει άλλη οπτική για να το δω; Πόσο σημαντικό είναι ή είναι θέμα χρόνου; Τι μπορώ να κάνω τώρα που θα βοηθούσε;

12. Αποδοχή: "Τα πράγματα είναι έτσι όπως είναι":
Τείνουμε να παλεύουμε με άσχημες σκέψεις και συναισθήματα, αλλά μπορούμε να μάθουμε να τα παρατηρούμε και  να παρατάμε αυτή την πάλη.
Μερικές καταστάσεις απλά δεν αλλάζουν. Μπορούμε να δαμάζουμε αυτά τα κύματα παρά να προσπαθούμε να τα σταματήσουμε.
Ας επιτρέψουμε σε αυτές τις σκέψεις και αισθήματα να υπάρχουν, θα περάσουν εν καιρώ.

Αποστολή καζίνο

Πρόσφατα επισκέφθηκα γνωστό καζίνο μαζί με δύο φίλες, η μία εκ των οποίων δεν έχει αυτοκίνητο και μας ζητούσε να τη συνοδεύσουμε εκεί. Ο λόγος για τον οποίο ήθελε να πάει ήταν για να ξεχαστεί από τα προβλήματα της. Πώς; Ξοδεύοντας μόλις 800 ευρώ!!! Ποσό ασύλληπτο για το μυαλό μου και φαντάζομαι για το μυαλό πολλών άλλων που μετά βίας καταφέρνουν να τα βγάλουν πέρα.


Η εικόνα στο καζίνο κατά την άποψη μου απελπιστική. Ένας χώρος τεράστιος με πολλά φώτα να αναβοσβήνουν, μονότονοι ήχοι από τα πολλά μηχανήματα που υπόσχονται σίγουρο κέρδος, ο κλιματισμός στο φουλ ζέστη, ό, τι πρέπει για να χάνεις την αίσθηση του χρόνου και αν πηγαίνεις για να παίξεις να βάζεις και να βάζεις χρήματα.

Κατά τη γνώμη για καθημερινή είχε πολύ κόσμο, οι υπάλληλοι που ρώτησα μου είπαν πως ήταν λίγοι. Άνθρωποι όλων των ηλικιών, καθισμένοι σε τραπέζια ή στα μηχανήματα. Άνθρωποι που δεν μπορούσες να διακρίνεις ξεκάθαρα αν στα πρόσωπά τους ήταν ζωγραφισμένο το άγχος, η απογοήτευση ή η μοναξιά. Προσωπικά νομίζω πως ήταν όλα αυτά μαζί. Οι εκφράσεις τους διαφορετικές κάθε φορά, άλλοτε να αγκαλιάζουν το παιχνίδι τους, άλλοτε να το βρίζουν, να του δίνουν φιλάκια, να το παρακαλούν να να να......

Μάλιστα εκείνη την ημέρα λίγο νωρίτερα από την επίσκεψή μας, κάποιος συνάνθρωπος νέος σχετικά σε ηλικία άφησε την τελευταία του πνοή πάνω στο τραπέζι του τζόγου. Ποιος ξέρει έτσι έμελλε να γίνει, η συγκίνηση της στιγμής, η απογοήτευση από τη χασούρα; Κανείς δεν ξέρει παρά μόνο ο ίδιος, το σίγουρο είναι πως κάτι τον κρατούσε μακριά από τους δικούς του ανθρώπους. Κάποια λάθη θα είχαν γίνει στις μεταξύ τους σχέσεις που δεν βρήκαν κάποια λύση.

Μάθαμε κι άλλες πληροφορίες, καθώς ένας γνωστός μου εργάζεται εκεί και δυστυχώς δεν το αφήσαμε σε ησυχία με τις συνεχείς ερωτήσεις μας. Κάπως έπρεπε να περάσει η ώρα μιας και η τρίτη της παρέας ήταν μία από αυτούς που αγκάλιαζε, έβριζε, χάιδευε, παρακαλούσε κλπ το μηχάνημα γιατί ένιωθε ότι ήθελε να της δώσει, λες και της χρωστούσε θα προσθέσω τώρα εγώ.....

Στο μαγαζάκι με τα ψιλικά στο χώρο του καζίνου, είδαμε να πωλούν πιεσόμετρα, λογικό σκεφτήκαμε εδώ μέσα, είναι απαραίτητο με τόση ένταση και συγκίνηση που επικρατεί. Όμως πουλούσε και σίδερα ατμού, πράγμα που μας ξένισε και για άλλη μια φορά μπήκαμε στον πειρασμό να ρωτήσουμε αν έχει αγοράσει ποτέ κανείς. Η απάντηση θετική. Γιατί κάποιος να πάει στο καζίνο και να πάρει σίδερο ατμού;

Το πιο δυσάρεστο που αντίκρυσα στην περιπλάνησή μου εκεί μέσα ήταν η εικόνα νέων ζευγαριών που έπαιζαν με τις ώρες, δεν έριχναν ούτε ένα βλέμμα ο ένας στον άλλο και κοιτούσαν με λατρεία το παιχνίδι τους. Μερικές φορές ο ένας από τους δύο στη χασούρα κοίταζε επικριτικά τον άλλο και τον κατηγορούσε έμμεσα ή άμεσα για την κακοτυχία. Άραγε αυτά τα ζευγάρια έτσι είναι στην καθημερινότητά τους; Αμίλητα και ανέκφραστα;

Τα αίτια για τον εθισμό στον τζόγο με βάση έρευνες που έχουν διεξαχθεί δεν είναι πλήρως καθορισμένα, σίγουρα όμως η μοναξιά, τα οικονομικά βάρη, η έλλειψη σταθερότητας και κατανόησης είναι παράγοντες που ενισχύουν το συγκεκριμένο εθισμό. Το άτομο έστω και με ζημιογόνο τρόπο έχει την ώρα που παίζει ένα στόχο και δεν θα διαφωνήσω με τη φίλη μου ότι μπορεί να ξεχνιέται εκείνη την ώρα, εμάς σίγουρα μας είχε ξεχάσει όσες ώρες έπαιζε. Για εμένα σαν επαγγελματία προσωπικά η εικόνα αυτή που δημιούργησα εκεί μέσα σίγουρα με έκανε να κατανοήσω τη θεωρία πολύ καλύτερα για το συγκεκριμένο θέμα.



 

Γιατί πρέπει να ασχολούμαστε με το σπίτι μας;

Το σπίτι μας, ο προσωπικός μας χώρος είναι συνέχεια του εαυτού μας, είναι ο αντικατοπτρισμός του χαρακτήρα μας. Γιατί λοιπόν πρέπει να ασχολούμαστε με το σπίτι μας τακτικά και με επιμέλεια; Σε περιόδους όπου οι καταστάσεις στη ζωή μας είναι μπερδεμένες, η διάθεσή μας είναι κακή δεν πρέπει να αμελούμε ούτε τον εαυτό μας αλλά ούτε και το σπίτι μας. Είναι σύνηθες όταν αισθανόμαστε "πεσμένοι" να κατακλυζόμαστε από ένα αίσθημα βαρεμάρας και αναβλητικότητας. Πόσες φορές έχουμε σκεφτεί "Άστο για αύριο". Πρέπει όμως να σκεφτόμαστε έτσι; Όχι, γιατί με αυτό τον τρόπο δίνουμε στο μυαλό μας το χρόνο να ενισχύσει την κακή διάθεση και τις αρνητικές σκέψεις. Ένας ωραίος τρόπος να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας και να τον θέσουμε σε εγρήγορση σωματικά και πνευματικά είναι η ενασχόληση με το σπίτι. Ας δούμε μερικούς τρόπους που μπορούμε να το κάνουμε αυτό. Να σημειώσω ότι οι τρόποι αυτοί είναι ενδεικτικοί και χρειάζεται από τη μεριά σας κάποια ευελιξία που εξαρτάται από το πρόγραμμά σας και τον αριθμό των ατόμων που κατοικούν στο σπίτι. 1. Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για τις δουλειές του σπιτιού. Καθορίστε τις ημέρες για σίδερο, σκούπισμα, σφουγγάρισμα κλπ. Γράψτε το σε μια κόλλα Α4 και κολλήστε σε ένα σημείο που θα το βλέπετε και θα σας το υπενθυμίζει. 2. Φτιάξτε ένα πλάνο μηνιαίο με εργασίες του σπιτιού που δεν είναι τακτικές, όπως για παράδειγμα να τακτοποιήσετε τις ντουλάπες σας, να καθαρίσετε τα ράφια τις κουζίνας κλπ. 3. Ασχοληθείτε με τη μαγειρική. Προσπαθήστε να έχετε κάθε μέρα σπιτικό φαγητό που θα έχετε εσείς παρασκευάσει. Η μαγειρική είναι ο πιο φθηνός ψυχίατρος. Η διαδικασία στην οποία μπαίνετε για την παρασκευή του φαγητού είναι τόσο δημιουργική όσο και απολαυστική. 4. Ορίστε ημέρα ξεκαθαρίσματος του σπιτιού. Τι σημαίνει αυτό: αφιερώστε χρόνο να πετάξετε ό, τι είναι περιττό και δεν το χρειάζεστε πια. Κάντε χώρο στα ντουλάπια από αντικείμενα που δεν είναι χρήσιμα πια και έτσι συμβολικά δημιουργείτε χώρο και στη ζωή σας για νέα πράγματα εγκαταλείποντας τα παλιά που ενδεχομένως σας αφήνουν πίσω. 5. Προσπαθήστε να έχετε το σπίτι σας σε τάξη. Σε καμία περίπτωση δεν ζητάω να γίνει εμμονή και να μην μπορείτε να ηρεμήσετε λόγω ακαταστασίας. Τακτοποιημένος χώρος σημαίνει τακτοποιημένη ζωή. Καθαρός χώρος σημαίνει καθαρός νους ανοιχτός σε νέα ερεθίσματα, αλλαγές και εμπειρίες. Πολλοί άνθρωποι που αμελούν το σπίτι τους και δεν είναι καθαρό και τακτοποιημένο, το χρησιμοποιούν σαν δικαιολογία να μην δέχονται φίλους. Τι γίνεται σε αυτή την περίπτωση, "κλείνουν" τον ψυχολογικό προσωπικό τους χώρο, εγκλωβίζονται στον αρνητισμό και η ικανοποίηση των κοινωνικών επαφών αλλά και της προσωπικής επίτευξης (έστω και του καθαρού σπιτιού που θέλει κόπο και χρόνο από τη μεριά τους) δεν υπάρχει. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας μετά από κάθε οικιακή σας εργασία. Παρατηρήστε την αλλαγή του χώρου σας, βιώστε την προσωπική σας ικανοποίηση και απολαύστε την. Χρησιμοποιήστε απορρυπαντικά με έντονα λουλουδάτα αρώματα ώστε ο χώρος να μυρίσει όμορφα και οι μυρωδιές αυτών να λειτουργήσουν ευεργετικά στον εγκέφαλό σας. Οι ωραίες μυρωδιές δημιουργούν ευχάριστα συναισθήματα. Βάλτε λουλούδια στα βάζα σας και γεμίστε το χώρο σας με χρώματα. Καλή επιτυχία!

Βεράντινγκ για relaxing

Έχετε βεράντα και δεν τη χαίρεστε; Έχετε βεράντα ή κήπο και απλά έχει δυο καρέκλες για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού;
Έχετε κακή διάθεση και ατονία σχετικά με το να ασχοληθείτε με πράγματα της καθημερινότητας;
Νιώθετε ότι βουλιάζετε σε σκέψεις και σας ρουφάει ο καναπές, ο υπολογιστής, η τηλεόραση και γενικά η απραξία;

Τότε, μία πολύ καλή λύση που θα πρέπει να ζορίσετε και να πείσετε τον εαυτό σας για να ασχοληθείτε είναι το βεράντινγκ, την ενασχόληση σας με τη βεράντα ή τον κήπο. Διαβάστε σχετικά βιβλία, άρθρα, ιστοσελίδες για οικονομικές λύσεις καλλωπισμού του. Βάλτε ένα σχέδιο δράσης για το πως θέλετε να τον διαμορφώσετε, βάλτε στόχους καθημερινούς με τις ασχολίες που σχετίζονται με τη διαμόρφωση της βεράντας, βάλτε στόχο ότι πρέπει να το ολοκληρώσετε για να νιώσετε περήφανοι για τον εαυτό σας και το δημιοργήμα σας.

Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ασχοληθεί με κάτι που έχει να κάνει με την φαντασία, τη δημιουργία, τον προσωπικό κόπο....τα χρώματα από τα λουλούδια που θα φυτέψετε, η παράταξή τους στο χώρο είναι μικρά πραγματάκια που αν τους δώσετε την ανάλογη σημασία θα σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ όμορφα.

Παρακολουθήστε το δημιούργημά σας να παίρνει μορφή, να μεγαλώνει, να ανθίζει και δείτε σε όλη αυτή τη δημιουργία σας, τον κόπο σας και την επίτευξη του στόχου σας.

Είμαι σίγουρη, πως αν το προσπαθήσετε, αν εντάξετε στην καθημερινότητα σας και αυτό στο πρόγραμμα, θα ανεβάσει τη διάθεση σας και θα σας κάνει να νιώσετε παραγωγικοί.

Μιλήστε στα λουλούδια, όπως θα μιλούσατε σε έναν άνθρωπο που αγαπάτε, διοχετεύστε την αγάπη σας παντού ακόμα κι εκεί που δεν θα πάρετε απάντηση. Η απάντησή σας είναι η ολοκλήρωση του στόχου.

Γι΄αυτό προτείνω το βεράντινγκ σαν άσκηση για relaxing....

Καθρεφτίζομαι.....

Μια πολύ ωραία άσκηση για να κάνετε καθημερινά και να σας ανεβάζει τη διάθεση και τις θετικές σκέψεις.
Θέλει βέβαια μεγάλη προσπάθεια, καθώς οι αρνητικές σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό μας και έχουν καταντήσει συνήθεια πια να έρχεται πρώτα το αρνητικό και μετά το θετικό είτε αφορά τον ίδιο μας τον εαυτό είτε κάποια κατάσταση.

Η άσκηση έχει ως εξής: Κάθε μέρα να βάλετε στο πρόγραμμα να κοιτάζεστε στον καθρέφτη σας και να κάνετε όσο το δυνατόν πιο θετικές και αισιόδιξες σκέψεις μπορείτε. Πόσες φορές δεν αποφεύγουμε την συνάντηση με τον εαυτό μας, όταν δεν αισθανόμαστε καλά. Άλλες φορές μας βλέπουμε άσχημους, γερασμένους, κουρασμένους. Σε αυτές τις περιπτώσεις βλέπουμε το είδωλό μας και αποστρέφουμε το βλέμμα.
Στην συγκεκριμένη άσκηση, πρέπει να βρούμε το όμορφα στοιχεία μας και να συνοδέψουμε από μικρούς καθημερινούς στόχους.

Κάντε το πολλές φορές την ημέρα, όσες φορές συναντηθείτε με έναν καθρέφτη, στο δρόμο, σε κάποια βιτρίνα στο ασανσέρ.

Διώξτε την ντροπή για τον εαυτό σας και αγαπήστε αυτό που βλέπετε.

Αν συνεχίσετε να σκέφτεστε άσκημα, τότε συνέχεια θα βλέπετε έτσι τον εαυτό σας και τό μόνο που θα πετύχετε είναι να δυναμώσετε το βαρύ κλίμα που καλλιεργείτε....

Θα έλεγα επίσης, πως σε μέρες που η διάθεσή σας είναι ιδιαίτερα πεσμένη, να περάσετε όσο περισσότερη ώρα με το είδωλό σας, δείτε την ομορφιά σας και κάντε αυτοκριτική με τρόπο που θα σας βοηθήσει να θέσετε μικρούς αλλά δημιουργικούς στόχους......

Διατροφή και κατάθλιψη: Συμβουλές από τον Κωνσταντίνο Ξένο, Κλινικό Διατροφολόγο Msc

Ο γνωστός σε όλους μας, Κλινικός Διατροφολόγος Κωνσταντίνος Ξένος  δίνει σημαντικές συμβουλές διατροφής για τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.

-Διατροφή και κατάθλιψη-

Η σωστή διατροφή και η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους, είναι γνωστό πως συμβάλλουν μέγιστα στην οργανική υγεία του ανθρώπου. Παράλληλα όμως, πολλές επιστημονικές έρευνες, αναδεικνύουν την ευεργετική επίδραση στοιχείων της διατροφής και σε διάφορες ψυχικές καταστάσεις.

Πρόσφατα, ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον Andrew Stoll, διευθυντή του εργαστηρίου ψυχοφαρκακευτικής έρευνας του McLean Hospital, έδειξε πως η συμπληρωματική χορήγηση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε ασθενείς με κατάθλιψη, μείωσε σημαντικά την συχνότητα και την ένταση των επεισοδίων τους.

Το αρχικό ερέθισμα για την έρευνα του Stoll, ήταν η παρατήρηση πολλών επιστημόνων σχετικά με τα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τόσο στο πλάσμα όσο και στις κυτταρικές μεμβράνες, ατόμων με διάγνωση χρόνιας κατάθλιψης. Τα επίπεδα λοιπόν αυτά παρουσιάζονταν πάντα μειωμένα. Στο ίδιο μάλιστα πόρισμα κατέληγε και μελέτη του καθηγητή Ψυχιατρικής Malcolm Peet, που δημοσιεύτηκε πριν από λίγα χρόνια και που όπως ο ίδιος μου τόνισε σε πρόσφατη συνάντησή μας στο University of Surrey, αφορούσε τα επίπεδα ω-3 λιπαρών οξέων των μεμβρανών των ερυθροκυττάρων σε ασθενείς με κατάθλιψη.

Οι περισσότερες έρευνες σχετικά με την κατάθλιψη και τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν γίνει με ιχθυέλαια. Μάλιστα πολλοί επιστήμονες είναι τόσο ενθουσιασμένοι με τη δράση των διατροφικών συμπληρωμάτων των ιχθυελαίων, που πιστεύουν πως ίσως για πρώτη φορά μπορεί η αποτελεσματικότητα ενός συμπληρώματος διατροφής να συγκριθεί με μια συνθετική φαρμακευτική ουσία. Τα ιχθυέλαια είναι ως γνωστό πλούσια σε δύο βασικά μέλη της οικογένειας των ω-3 λιπαρών οξέων (το eicosapentaenoic acid 20:5n-3 ή EPA και το docosahexaenoic acid 22:6n-3 ή DHA) και μέσω αυτής τους της σύνθεσης, παρουσιάζουν τις ευεργετικές τους επιδράσεις σε περιπτώσεις κατάθλιψης. Πιο συγκεκριμένα , το DHA παίζει ιδιαίτερο δομικό ρόλο στις κυτταρικές μεμβράνες, ενώ το EPA κατέχει ουσιαστικά λειτουργικό ρόλο, μια και αποτελεί υπόστρωμα για την δημιουργία των εικοσανοειδών, ένα γκρουπ ουσιών που εμπλέκονται σε χιλιάδες μεταβολικά μονοπάτια του οργανισμού. Και αν αναρωτηθεί κανείς γιατί στις εν λόγω έρευνες δεν χρησιμοποιήθηκε η πλουσιότερη πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, που δεν είναι τα ιχθυέλαια αλλά ο λιναρόσπορος και τα έλαια αυτού, η εξήγηση είναι η εξής : Τα ω-3 λιπαρά οξέα του λιναρόσπορου δεν είναι το EPA και το DHA στα οποία αναφερθήκαμε, αλλά κυρίως το άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο όπως έρευνες δείχνουν, σε καταθλιπτικά άτομα μεταβολίζεται δύσκολα σε EPA και DHA.

Αν κοιτάξουμε τώρα την μέση κατανάλωση ψαριών και την συχνότητα εμφάνισης περιστατικών κατάθλιψης ανά χώρα, θα διαπιστώσουμε πως η μεγαλύτερη κατανάλωση ψαριών συνεπάγεται μικρότερη εμφάνιση κατάθλιψης.

Άλλες εμπεριστατωμένες μελέτες υποστηρίζουν πως σημαντικό στοιχείο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, ίσως να μην είναι απλά η πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων, αλλά η σωστή αναλογία μεταξύ ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων. Ο σύγχρονος τρόπος διατροφής, συνεισφέρει στην μεγάλη πρόσληψη λιπαρών της οικογένειας ω-6, γεγονός που διαταράσσει την σωστή αναλογία του κλάσματος ω-6 προς ω-3.

Εν αναμονή λοιπόν καινούριων επιστημονικών δεδομένων σχετικά με την διατροφή και την κατάθλιψη, τα βασικά συμπεράσματα που πρέπει σοβαρά να εκληφθούν υπόψιν από το σύνολο του γενικού πληθυσμού είναι δύο :

Μια διατροφή πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα ίσως να συνεισφέρει στη μείωση του ρίσκου για εμφάνιση κατάθλιψης

Η ίδια διατροφική οδηγία μπορεί να προσφέρει ευεργετικά αποτελέσματα και σε άλλες καταστάσεις (π.χ. καρδιαγγειακά νοσήματα) που μπορεί να σχετίζονται σε μικρό ή σε μεγάλο βαθμό με την εμφάνιση κατάθλιψης (π.χ. πολλές φορές ένα στεφανιαίος ασθενής «πέφτει» σε κατάθλιψη λόγω ενός συνεχόμενου φόβου για την κατάσταση της υγείας του).


Κωνσταντίνος Ξένος

Κλινικός Διαιτολόγος M.Sc.

M.Sc. in Nutritional Medicine – University of Surrey    Facebook Κωνσταντίνος Ξένος   Website Κωνσταντίνος Ξένος

Τζόγινγκ αντί για jogging

Είναι γνωστό τα τελευταία πια χρόνια σε όλους ότι διανύουμε μια εποχή, όπου η απόκτηση χρημάτων έστω για τα απολύτως απαραίτητα είναι για πολλούς από εμάς ένας Γολγοθάς. Καθημερινά είμαστε αντιμέτωποι με πολλά έξοδα και λίγα έσοδα. Λογικό δηλαδή να αυξάνονται τα επίπεδα άγχους, οι αυτοκτονίες, οι ψυχικές νόσοι, η έλλειψη ισορροπίας στις ανθρώπινες σχέσεις και πολλά άλλα προβλήματα.
Ένα μεγάλο πρόβλημα που έχει παρουσιαστεί τα τελευταία χρόνια είναι η αύξηση του ποσοστού των ατόμων που έχουν εθιστεί στο τζόγο και με λύπη παρατητείται ότι το ποσοστό αυτό αναφέρεται σε νεαρότερα άτομα. Πολλές οικογένειες πια εκτός από τα καθημερινά που καλούνται να καλύψουν, χαράτσια, φόρους κλπ, έχουν πληγεί από άτομα εθισμένα στο τζόγο.
Τα άτομα αυτά ξεκινούν συνήθως παίζοντας στο διαδίκτυο διάφορα παιχνίδια με εικονικά χρήματα, λογικό για να ξεκινήσει ο εθισμός, οι εταιρίες αυτές που δρούν ανεξέλεγκτα, επιτρέπουν  στα άτομα στην αρχή να κερδίζουν, σαν συνέχεια γεννάται η ιδέα ότι εφόσον κερδίζω γιατί να μη δοκιμάσω και με κανονικά χρήματα. Κι έτσι ξεκινάει το κακό...στην αρχή το άτομο κερδίζει, σπαταλώντας πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή  και στη συνέχεια όπως είναι λογικό αρχίζει και χάνει. Κάπου εκεί χάνεται ο έλεγχος, το άτομο θυμώνει και συνεχίζει να παίζει με στόχο αν όχι να κερδίσει τα χαμένα που συνεχώς αυξάνονται, τουλάχιστον να κερδίσει ένα ποσό που έχει βάλει στο μυαλό του.
Πολλοί έφηβοι χρησιμοποιούν τις πιστωτικές κάρτες των γονιών τους κρυφά και δεν αργεί η στιγμή που η κάρτα έχει υπερχρεωθεί και ο γονιός δεν γνωρίζει τίποτα για αυτή τη δραστηριότητα.
Επίσης, πολλοί νέοι 20-35, που είναι άνεργοι δυστυχώς οι περισσότεροι, παίζουν προκειμένου να γεμίσουν την ημέρα τους και να νιώθουν κατά κάποιο τρόπο παραγωγικοί. Μιας και ο ελεύθερος χρόνος είναι άπλετος και χωρίς περιορισμούς κάποια στιγμή χάνουν την άισθηση του χρόνου και καταλήγουν να "παίζουν" μέχρι και 16 ώρες την ημέρα. Η απόγνωση γα την εύρεση μιας θέσης εργασίας, η έλλειψη χρημάτων για τα απαραίτητα, η παραίτηση από οποιοδήποτε άλλο ενδιαφέρον, ο θιγμένος εγωισμός πολλές φορές, καθώς δεν είναι λίγοι εκείνοι που ενώ είχαν ξεκινήσει μια καριέρα και είχαν κερδίσει την ανεξαρτησία τους αναγκάστηκαν να επιστρέψουν στο πατρικό σπίτι και να συντηρούνται από άλλους πια κι όχι από τον ίσιο τους τον εαυτό τους, έχει επιτρέψει στους νέους την δημιουργία απατηλών ονείρων για εύκολο κέρδος. Και αυτό το όνειρο που φυσικά χρειάζεται τη Θεά Τύχη και το νόμο των πιθανοτήτων με το μέρος τους, είναι πολύ καλά δομημένο για να δημιουργεί παθητικούς ανθρώπους, απαίδευτους, αδύναμους, χωρίς  όνειρα και στόχους...
Αν στην οικογένειά σας υπάρχει άτομο, το οποίο έχετε αντιληφθεί ότι έχει πέσει σε αυτή τη "λούμπα", μη διστάσετε να του μιλήσετε, να επισκεφθείτε ένα ειδικό και να τον παροτρύνετε να σας ακολουθήσει. Δεν θα το κάνετε για τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε αλλά για την υγεία του ατόμου που αγαπάτε.

Συνέντευξη: "Σκηνοθετώντας" με το Νίκο Σούλη στη Βίκυ Μιχελή

Στον ακόλουθο σύνδεσμο μπορείτε να διαβάσετε την συνέντευξη που μου παραχώρησε ο γνωστ΄ς σκηνοθέτης Νίκος Σούλης για την εφημερίδα "Ο Δημότης της Ανατολικής Αττικής".
Σκηνοθετώντας με το Νίκο Σούλη